- افکار خود را مدیریت کنید. هیچ کس نمی تواند کاملا فکر کردن را متوقف کند. این کار غیر ممکن است. اگر تلاش کنید که به چیزی فکر نکنید، تنها فکر کردن را متوقف کرده اید نه اینکه تمرکز کرده باشید! به جای آن می توانید مواردی که مانع از آن می شوند تا به یک موضوع خاص تمرکز کنید را از ذهن خود بیرون کنید.
- ذهن خود را مانند یک بوم خالی یا یک آسمان تاریک تصور کنید. اجازه دهید افکارتان بیایند و بروند ولی هیچ کدام از آن ها را دنبال نکنید. در نهایت مغز شما آرام می شود و احساس فشار کمتری خواهید کرد.
- افکارتان را بشمارید. اگر رسیدگی به افکار برایتان سخت است، سعی کنید به آرامی شمارش افکار را انجام دهید. از تماشا و دنبال کردن آن ها خود داری کنید.
- توجه فعال را در نظر بگیرید. همانطور که شما کار انجام می دهید و فکر می کنید، تلاش کنید روی کاری که در دستتان است تمرکز کنید. با خودتان سرسخت باشید و زمانی که ذهنتان سرگردان شد آن را به کار بازگردانید. همانطور که شما توجه خود را متمرکز می کنید، آرامش ذهن شما بهبود خواهد یافت.
- جسم خود را آرام کنید. یک دلیل از دست رفتن تمرکز، حرکات بدنی است. به عنوان مثال در سالن تئاتر افرادی که مدام روی صندلی هایشان جا به جا می شوند، سرشان را می چرخانند و در کل حرکت زیاد دارند توجه شان را از دست می دهند. تمرکز معمولا با نوع وضعیت بدن در ارتباط است. برای مثال یک صندلی ثابت می تواند تمرکز شما را نسبت به موقعی که از یک صندلی چرخان استفاده می کنید افزایش دهد.
- وضعیت راحت را پیدا کنید و به خودتان اجازه حرکت ندهید. روی کاری که می کنید و یا چیزی که تماشا می کنید تمرکز کنید، توجه خود را از حواس پرتی های فیزیکی دور کنید و افکار خود را روی کارتان متمرکز کنید. بعد از مدتی متوجه خواهید شد که کمتر احساس خستگی می کنید و خستگی جسمی کمتری خواهید داشت.
- ذهنتان را علاقه مند کنید. اگر به کاری که انجام می دهید علاقه داشته باشید تمرکزتان هم افزایش می یابد. انجام یک سرگرمی جدید می تواند کمک بزرگی به شما بکند. همچنین باید تلاش کنید حتی در خسته کننده ترین کارها چیز جالبی پیدا کنید.
- ذهنتان را باز کنید. همانطور که قدرت، استقامت و انعطاف پذیری باید در روال فیزیکی شما قرار گیرد، ذهن هم نیاز به چالش های جدید و جذاب دارد. چیز جدیدی را برای خانه فراهم کنید که قبل از آن به آن توجه نداشتید. خرید یک مجله موضوعی است که معمولا به آن توجه نمی کنید، آن را بخوانید و فرصت های جدید را برای خودتان به ارمغان بیاورید.
برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....